Кошик
404 відгуків
інтернет аптека від ПП "Компанія "Дана, Я""
+380 (93) 753-34-63
+380 (98) 513-44-88
+380 (95) 513-44-88

Правильне харчування для схуднення.

Правильне харчування для схуднення.

Інструкція для схуднення.



Ті, хто вирішив худнути – сміливо в дорогу! І пам'ятайте, що тільки від вашого бажання залежить результат.

Отже, корисні поради тим, хто вирішив схуднути:

1. Намагайтеся купувати продукти зі зниженим вмістом жиру: молоко і ряжанку 1.5%, кефір 1%, сир і йогурти 0%, сметану 10-15%, нежирні сорти м'яса і риби. Уникайте продуктів з високим вмістом жирів: копченостей, сала, майонезу, маргарину, жирних сортів риби і м'яса, дорогі жирні сири (більше 40% жирності), вершкового масла, консервів (тушонка, шпроти, печінка тріски).

2. Смажте з мінімальною кількістю масла або взагалі без масла, по можливості, на сковороді з антипригарним покриттям або на решітці. Бажано взагалі менше вживати смаженої їжі, віддавайте перевагу вареної та печеної.

3. Риба і птиця без шкіри містять менше жиру. Знімайте шкіру з птиці і видимий жир з м'яса.

4. Без обмеження їжте свіжі овочі і фрукти. Однак, не намагайтеся заправляти салати маслом, майонезом або салатними соусами. Пам'ятайте, що рослинні масла більш корисні, але не менш калорійні, ніж тварини.

5. Обмежте кондитерські вироби з вершковим кремом, бісквіти, шоколад, вироби з пісочного та листкового тіста.

6. Купуючи продукти, звертайте увагу на вміст жирів і калорійність. Обов'язково перевірте калорійність продуктів з написом на етикетці "Не містить жиру", "Жир 0%": вони можуть бути більш калорійними, ніж ви думаєте, наприклад, за рахунок високого вмісту цукру.

7. Пам'ятайте, що багато продуктів містять так звані приховані жири", які ви не бачите оком (наприклад, сири, ковбаси та ковбасні вироби, кондитерські вироби, морозиво). Навіть у вареній ковбасі "без жиру" і сосисках багато жирів і крохмалю!

8. При приготуванні супів використовуйте пісне м'ясо, рибу, птицю (без шкіри і без видимого жиру), а також готуйте із задоволенням вегетаріанські супи. Суп можна варити будь – кладіть у нього овочі, картопля, гриби, крупи – все, що вам подобається. Тільки не заправляйте його маслом або сметаною.

9. Растительные и животные жиры одинаково калорийны и одинаково вредны для веса, однако растительные жиры не столь вредны для сосудов. Если вы едите небольшое количество жиров, лучше выбирать растительное масло.

10. Каждый прием пищи начинайте с овощного салата без заправки. Ваш девиз: "Овощи и зелень как основное блюдо, мясо – как гарнир!"

11. Супы ешьте без хлеба, предварительно сняв с них жир ( это легко сделать, если охладить суп в холодильнике). Стакан воды (без газа) или чая без сахара до еды уменьшает аппетит.

12. Випити чарку алкоголю в честь свята, звичайно, можна. Але не більше. І не забувайте, що алкоголь підвищує апетит.

13. А для початку, зменшіть ваш добовий раціон на 500-600 ккал від звичного і зробіть це переважно за рахунок жирів.

Порада від "Аптека природи":
Добавка дієтична "Формула фігури" - незамінна допомога в боротьбі проти зайвої ваги. Стримує апетит, покращує моторику кишечника, активізує спалювання жирів. НЕ МІСТИТЬ ХІМІЇ!

Успіхів Вам!

Інші статті

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner